यह क्या है ?
सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार 12 परस्पर जुड़े योग आसनों का एक क्रम है।
इतिहास
सूर्य नमस्कार की विरासत हमें वैदिक काल के प्रबुद्ध ऋषियों द्वारा दी गई है।
यह कब करना है?
इसे करने का सबसे अच्छा समय सुबह सूर्योदय के समय है। इसे खुली हवा में सूर्य की ओर मुख करके करना चाहिए। इसे करने के लिए सूर्यास्त का समय भी अच्छा रहता है। सूर्यनमस्कार आसन कभी भी किया जा सकता है, शर्त यह है कि पेट खाली होना चाहिए। ढीले और आरामदायक कपड़े पहनकर ऐसा करना चाहिए।
सूर्य नमस्कार के कितने चक्र?
योग मुद्राओं के 12 अनुक्रम करने पर 1 चक्र की गिनती होती है। आध्यात्मिक लाभ के लिए इसे धीरे-धीरे 3-12 माला तक करें। शारीरिक लाभ के लिए इसे 3-12 राउंड तक तीव्र गति से करें। शुरुआती को 2-3 राउंड से शुरू करना चाहिए और फिर अगले हफ्तों में 1 और राउंड जोड़ना चाहिए। किसी भी स्थिति में थकान से बचना चाहिए। शुद्धिकरण के लिए विशेष परिस्थितियों में, दैनिक अभ्यास के 108 चक्र किए जा सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में।
क्रम
सूर्य नमस्कार अन्य आसनों से पहले करना चाहिए।
सीमाएँ
अगर आपको बुखार, त्वचा रोग या एलर्जी के लक्षण जैसे शरीर के किसी हिस्से में सूजन, त्वचा पर चकत्ते हो जाएं तो सूर्य नमस्कार बंद कर देना चाहिए। उच्च रक्तचाप, हृदय रोग से पीड़ित और दिल का दौरा पड़ने वाले व्यक्ति को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए। कमर दर्द से पीड़ित व्यक्ति को इसे शुरू करने से पहले किसी योग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। सूर्य नमस्कार पीरियड्स के दिनों के बाद शुरू किया जा सकता है। इसका अभ्यास गर्भावस्था के 12वें सप्ताह की शुरुआत तक किया जा सकता है। डिलीवरी के 40 दिन बाद इसे दोबारा शुरू किया जा सकता है।
लाभ
यह अंतःस्रावी या हार्मोनल विकार, रक्त परिसंचरण, पाचन और शरीर की अन्य प्रणालियों को उत्तेजित करता है और उनमें संतुलन स्थापित करता है। बेहतर जागरूकता और अच्छा स्वास्थ्य पाने के लिए सूर्य नमस्कार एक आदर्श योगासन है।
सूर्य नमस्कार के बाद कुछ मिनट शवासन करना चाहिए।
Credit
Featured Image Source : keralatourism.org
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